パーソナルジムはリバウンドするのか？100人のアンケート結果からわかった原因と対処法を解説

せっかくパーソナルジムで頑張って痩せることができても、辞めた後にリバウンドしてしまってはこれまでの努力が水の泡になってしまいます。

パーソナルジムで痩せるための方法をしっかり指導してもらえるはずなのに、なぜリバウンドしてしまう人がいるのでしょうか。

「パーソナルジムで頑張りたいけれど、終わった後リバウンドするか不安だな」と考える人も多いのではないでしょうか。

今回120人の人にアンケートを取り、リバウンドしてしまう人の原因とリバウンドしない人のやっているポイントを聞きました。

今回はパーソナルジムでリバウンドしてしまう原因と、リバウンドしないための方法に関して解説していきます。

パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう原因

アンケートに返答の合った100人の回答の中で、パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう主な要因は3つありました。

それぞれ詳しく解説していきます。

食事管理を維持できず、食べすぎてしまった

アンケート結果の中で最も多かったのが、「食事管理を維持することができず、食べすぎてしまった」ということが原因でした。

パーソナルジムで痩せることができたからといって、太らない体になったわけではありません。

パーソナルトレーニングが終わった後に、元の食生活に戻してしまっては、また太ってきてしまいます。

パーソナルトレーニング中、痩せることも大切ですが、終わった後も食生活を改善し続けられるようにしておくことが大切です。

トレーニングをやめたことで筋肉量が落ちてしまった

トレーニングをしないと、筋肉量は落ちてきてしまいます。

どれだけパーソナルジムできついトレーニングをして筋肉をつけても、終わった後何もしなくなっては、せっかくつけた筋肉が減っていき、代謝が下がって太りやすい体質になります。

そのためにもパーソナルの時ほどの強度は必要ないですが、最低限トレーニングを継続できる状態にしておくことが重要です。

生活習慣が乱れたことで太ってしまった

体づくりには食事やトレーニングだけでなく、睡眠などの生活習慣を改善していく必要があります。

人によってはストレスなどの原因で、この生活習慣が乱れたことにより、リバウンドしてしまったという声がありました。

パーソナルトレーニングでもトレーナーから「睡眠はよく摂りましょう」「夜の食事は〇〇時くらいまでにはとるようにしましょう」と言ったアドバイスがあると思います。

生活習慣は1日2日で変えられるものではなく、それなりに時間がかかります。

私は元々1日の睡眠時間が4時間前後でしたが、パーソナルトレーニング期間中に食事報告の際に睡眠時間も合わせて報告することでパーソナルトレーニングが終わった後も生活習慣を改善することができるようになりました。

継続できずパーソナルジム卒業後リバウンドしてしまうのはなぜ？

先ほどパーソナルジムでリバウンドしてしまう原因に関して紹介してきました。

なぜリバウンドしてしまう原因に行き着いてしまうのでしょうか。

アンケートした中でリバウンド行動に至ってしまう理由には7つの共通点がありました。

それぞれ詳しく解説していきます。

ストレスから食べすぎるようになってしまった

仕事やプライベートなど、ストレスが発生する要因は多くあります。

ストレスがきっかけで食べ過ぎになってしまうことは多くあります。

パーソナルジムの食事指導の中で、痩せられる食事管理ができるようになっても、ストレスを感じる場面に当たった際に、我慢することができず食べすぎてしまい、結果リバウンドにつながってしまいます。

ここではストレスで食べないようにすると意識するだけでは、防止することは難しいです。

そこでストレスで食べ過ぎにならないように、ストレスを感じた時にどうするか考えておくようにすることが重要です。

私は元々食べることでストレスを回避するようにしていましたが、現在は音楽を聴いたり、仮眠を取ったりすることで食べ過ぎにならないようにしています。

トレーニング目標が曖昧でモチベーションが下がった

トレーニング目標が曖昧になってしまったことで、モチベーションが下がってしまい、トレーニングしなくなってしまったという声もありました。

当初の痩せたい、筋肉をつけたいと言った目標は途中で挫折していない限り、パーソナルジムにいる間にある程度目的達成しています。

そうするとパーソナルジムにいる間に、卒業した後の目標を見つけておく必要があります。

すでにパーソナルジムで指導を受けたことで、「正しく頑張れば変わることができる」と成功体験を身につけることができているはずです。

「今度は大会に出れるようにしたい」「周りの知人からもっと褒められるようになりたい」といった目標を、パーソナルジムにいる間に見つけておくようにしましょう。

卒業後すぐに元通りの生活に戻ってしまった

卒業後すぐに元通りの生活に戻ってしまうと、リバウンドの可能性は非常に高くなります。

パーソナルジムで指導を受けている間は、トレーニングや食事管理に関して、トレーナーが管理してくれます。

しかしパーソナルジムを卒業すると、自分で管理する必要が出てきてしまいます。

元通りの生活に戻ることがないように、

• トレーナーにアドバイスを求める
• 自分の考えをトレーナーに伝えてみる
• 自分で勉強してみる

といったことをしてみると良いでしょう。

私はパーソナルトレーニング中にどんなものを食べたら良いのかトレーナーに毎回のトレーニングで質問をし、自分でも考えて「こんな方法でやるのはどうでしょうか」と伝えていたりもしました。

開放感からすぐに暴飲暴食してしまった

パーソナルジムでの指導は、トレーニングから食事までトレーナーから管理されます。

きついトレーニング、これまでと変える必要のある食事など、人によっては少なからずストレスを覚えることもあります。

その中で目標も達成し、トレーナーからの管理がなくなると、「やっと終わった！」といった開放感から、すぐに暴飲暴食を始めてしまうことがあります。

太らない体になったわけではなく、やることをやったから痩せたのであって、暴飲暴食をしてしまえば、すぐに体型は元に戻ってしまいます。

パーソナルトレーニングは「痩せることが目的」なだけでなく、「今後しっかり健康的な体を維持するために必要な方法を学ぶ場」と考えることが重要です。

そのためパーソナルジムにいる間に、「パーソナルトレーニングが終わってからが始まり」という意識を持つようにしましょう。

たまたま美味しいものを食べたことがきっかけで食事量が増えてしまった

声の中であったのが、「トレーニングも食事管理も継続できていたが、たまたま友人と美味しいものを食べたのがきっかけで食事量が増えてしまい、リバウンドしてしまった」というものでした。

パーソナルジムで食事管理を改善できる一方、食べすぎていた時に戻ってしまうこともあります。

親族や友人など付き合いでたくさん食べる機会はあります。

その時に食べ過ぎの状態に戻るきっかけとならないように、日々の摂取カロリーを常に意識した生活を心がけることが重要です。

私はカロリーslismを活用して、自分がその日に摂取したカロリーなどを必ず記録する癖をつけて、日々の量を意識するようにしています。

生活習慣が乱れたことにより、体型維持できなくなった

仕事の忙しさやプライベートでの変化により、生活習慣が変わってしまうことはよくあります。

その際に最も気をつけるべきことは、睡眠時間が短くなることや、夜遅くに食事をとる機会が多くなってしまうことです。

どれだけトレーニングを頑張って、食事管理を見直したとしても、生活習慣が乱れてしまえば、リバウンドのリスクは高くなってしまいます。

生活習慣が乱れそうになるのであれば、一度自分の1日のスケジュールを洗い出すことから始めましょう。

トレーニングは継続したものの、食事量は戻してしまった

意外と多かったのが、「トレーニングは継続したものの、食事量は戻してしまった」ことです。

パーソナルジムで行うトレーニングは、負荷も回数もきついことが多いです。

そのため一見すると、トレーニングによって痩せたと思いがちになってしまいます。

しかし痩せるためにはトレーニングだけでなく、食事を見直すことも重要です。

これを回避するためには、パーソナルジムにいる間、トレーニングだけでなく食事に関しても自分で管理できる習慣をつけておく必要があります。

パーソナルジム卒業後のリバウンドを防ぐポイント

パーソナルジム卒業後、リバウンドせずに綺麗な体を維持することができている人も多くいます。

アンケート調査の中で、パーソナルジム卒業後リバウンドしなかった人には、5つの共通点がありました。

それぞれ詳しく解説していきます。

毎日体重計に乗ってリバウンドを防いだ

リバウンドしないように、「毎日体重計に乗ってリバウンドを防いだ」という声がありました。

毎日体重計に乗ることで、日々自分の身体の状態を知ることができます。

もし自分の体重が増えていたら、減らすために食事量を変えたり、トレーニングを見直したりすることができます。

こまめに体重を確認することで、早めに手を打って改善することができるようになります。

カロリーを頭の中で計算する癖をつけた

日々の「食事のカロリーを頭の中で計算する癖をつけた」という声も多くありました。

パーソナルジムで自分の基礎代謝に関しては教えてもらうことができます。

基礎代謝よりもカロリーを高く摂取していれば太りますし、少なく摂取していれば痩せます。

カロリーslismなどを活用して、日々のカロリーを頭の中で計算する癖をつけることで、日々自分の食事量が多いのかどうか判別することができるようになります。

食事内容や自宅でできるトレーニングメニューを卒業前に聞いた

パーソナルジムではトレーニングマシンが豊富に揃っているため、色々なトレーニングをトレーナーからの指導のもと行うことができます。

しかしパーソナルジムを卒業してしまうと、トレーニングメニューを組んでくれるトレーナーはいないため、自分でメニューを作成する必要があります。

そのため卒業する前に自分がトレーニングする場所に合わせて、どんなトレーニングをした方が良いのか、トレーナーに聞くなりして準備するようにすることが重要です。

パーソナルジムにいる間に運動する習慣を身につけた

パーソナルジムを卒業して、すぐにジムに入会してトレーニングしようとしても、続けられない可能性があります。

パーソナルジムではトレーナーが丁寧にジムに継続して通えるように、サポートしてくれていました。

しかし卒業してしまうと、トレーニングメニューは自分で作る必要があります。

そこでパーソナルトレーニング中に、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングする癖を作りましょう。

私はパーソナルトレーニング中に、自宅のスポーツジムでもパーソナルから教えてもらったトレーニングメニューをもとにトレーニングを行うようにしていました。

指導してもらったことを継続すること

パーソナルジムでは自分の目標体型を実現させるための方法を教えてもらうことができます。

パーソナルジムで効果を出すためには、トレーナーのアドバイスを素直に実践することが重要です。

パーソナルトレーニング中はトレーナーからのアドバイスを素直に実践していたが、終わったら自己流に戻してしまったりすると、リバウンドするリスクは上がってしまいます。

パーソナルジムのトレーナーは、これまでにも多くの人の身体を変えてきた経験のあるプロです。

そのためパーソナルジム卒業後もトレーナーからもらったアドバイスを意識していくことが重要です。

パーソナルジム卒業後にリバウンドしないためにやること

アンケート結果の、「リバウンドしてしまう原因」と「リバウンドしないために必要なこと」からまとめたパーソナルジム卒業後にリバウンドしないための防止方法は6つです。

それぞれ詳しく解説していきます。

毎日身体の状態をチェックする

痩せるにしても筋肉をつけるにしても、身体を変えるには一定の努力をする必要があります。

誰しもせっかく時間をかけて痩せたのにまた太ってしまえば、「あれだけ頑張ったのに」と悲しくなってしまうはずです。

だいぶ太ってしまうと、「もう無理かな」と一種の諦めに近い状態になってしまいますが、少しの変化であればすぐに戻そうという気持ちになりやすいです。

そこで日々の細かい変化を知るために、毎日の体重チェックだけでなく、鏡で自分の姿をよく見るようにしましょう。

最初のうちはパーソナルジムで身体を変えているので、見た目も良く気分が良いはずです。

しかし食生活が元通りになってしまったり、トレーニングできてなかったりすると、身体がだんだんだらしなくなってきます。

そんな細かい身体の変化を直接見ることで改善するようにしましょう。

新しい目標を持つ(ボディメイク)

パーソナルジムに入会した当時は、「なんとかして痩せて、海で堂々としたい・モテるようになりたい」といった目標があったはずです。

その目標があったからこそ、きついトレーニングや食事管理も頑張れたのであれば、パーソナルジム卒業後も新しい目標を持つことが継続の近道です。

私はパーソナルジムに入会当初は「これまで全く筋肉がつかなかったから、少し筋肉がつけられるようにしたいな」という目標で続けていきました。

しかし実際パーソナルトレーニングを受けて、筋肉量が増えていくことを実感し、今度は「大会に出れるようになりたい」という新しい目標を見つけることができました。

パーソナルジムで「正しいことを続ければ目標達成できる」と学んだのであれば、パーソナルトレーニング受けている間に次の目標を見つけられるようにしていきましょう。

パーソナルジム利用中にトレーニングの癖をつける

パーソナルジム卒業後にトレーニングを辞めてしまう人の中には、パーソナルトレーニング中そのタイミングでしかトレーニングをやっておらず、卒業後何をやって良いのか分からずそのままトレーニングしなくなってしまうことも多いです。

そのためパーソナルジム利用中にトレーニングの癖をつけることが重要です。

具体的には、パーソナルジムでトレーニングする日以外にもトレーニングする日を設けておくと良いです。

パーソナルジムに通う頻度は、基本的に週1~2回です。

そのため週1~2回はパーソナルジムでトレーニングし、その他の1日ジムか自宅でトレーニングするようにすれば、卒業後もトレーニングの習慣をつけることができるようになります。

私は自宅でトレーニングするのが中々続けられなかったので、自宅近くのジムに入会し、パーソナルジム以外でもトレーニングする習慣をつけるようにしていました。

ジムや自宅で最初は、パーソナルジムで教わったトレーニングを復習する形にして、慣れてきたら自分なりにメニューを組んでいくとトレーニングを楽しむことができるようになります。

日々の食事量を管理する癖をつける

パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう最も大きな原因が、食事管理を自分ではできなくなってしまうことでした。

私も甘いものやカロリー高い食事が大好きなので、食事管理は非常に苦手でした。

そこで重要なのは、「日々のカロリー計算すること」と「食べないものを決めること」です。

日々のカロリー計算は、カロリーslismを活用すれば、毎日の食事量を管理することができ、こまめに調整をすることができます。

「食べないものを決める」ということでは、私はカロリーが特に高いカツ丼やラーメンをセーブするようにしました。

付き合いなどで食べる必要がある時は、その日の昼や朝など食べる前に調整するようにしています。

次の日に調整するとなると、人間中々できないものなので、極力事前に調整をするようにしましょう。

生活習慣(主に睡眠)を整えておく

特に睡眠時間を調整することはボディメイクしていく中で重要です。

睡眠時間が短いと眠気を紛らわすために、いつもより多く食べてしまったりするなど、身体にも良くありません。

パーソナルトレーニングの食事指導の際に、食事内容だけでなく日々の睡眠時間も報告すると意識を高めることができます。

トレーニングメニューをメモしておく

毎回パーソナルジムでトレーニングした内容をメモしておくことも重要です。

人間忘れやすいので最初のうちは覚えていても、時間が経つにつれてどんなトレーニングをしたか忘れてしまいます。

そこでパーソナルでやったトレーニングをメモすることで、後でトレーニングする際に思い出しやすくなります。

私は筋トレmemoというアプリを使って日々のトレーニング内容を記録していました。

パーソナルジムでトレーナーからトレーニングに関する知識が豊富になっているので、卒業後も活かせるようにしていきましょう。

リバウンドに対するアフターフォローが充実しているパーソナルジム4選

各パーソナルジムでリバウンドしないための方法に関してはアドバイスをもらうことができます。

今回はその中でも、アフターフォローや継続して通いやすいパーソナルジムを4つ紹介していきます。

どのパーソナルジムも店舗数は多いため、比較的探しやすいかと思います。

それぞれ特徴とメリットを解説していきます。

ライザップ

ライザップではリバウンドに不安な人に向けて、有料ではありますが、リバウンド防止のためのコースが用意されています。

手厚いフォローもありライザップでは、リバウンド率が7%とかなり低い数値になっています。

「パーソナルジム利用後のリバウンドが不安…」という人は、一度ライザップの無料カウンセリングに足を運んで話を聞いてみると良いでしょう。

BEYOND

パーソナルジム利用後に食生活が元通りになってしまうのは、利用中に食事制限が厳しいと感じて、開放感によるところが大きいです。

BEYONDでは厳しい糖質制限はなく、バランスの良い食事ができるように指導してもらうことができます。

聞きたいことがあればLINEでトレーナーに気軽に問い合わせすることができるため、「どうしたら良いんだろう」と迷うことを防ぐことができます。

BEYONDではアフターフォロー用の回数券チケットがあるため、「卒業後定期的に見てもらいたいな」と思うのであれば、活用するのがおすすめです。

Dr.トレーニング

Dr.トレーニングはあなたの目的に合わせた、オーダーメイドトレーニングメニューを作成してもらうことができます。

Dr.トレーニングには幅広いニーズに対応しており、ダイエット・ボディメイクだけでなく、姿勢改善やマタニティ・ヒップアップ向けのトレーニングプランが用意されています。

Dr.トレーニングでは都度払いに対応しているため、「1度に20万円近くの料金を支払うのきついな」という人にとっても通いやすく、リバウンド防止にもお得に通うことができます。

45分トレーニング(税込)	6,700円
60分トレーニング(税込)	8,900円
90分トレーニング(税込)	13,300円
指名料(税込)	1,100~5,500円

チキンジム

チキンジムは「継続できるパーソナルジム」を重視して、価格設定や無料レンタルが充実していることで人気上昇中のパーソナルジムです。

チキンジムでは管理栄養士監修のおかずプレートを扱っており、リバウンドの一番の原因である食事管理を効率よく進めることができます。

チキンジムでは、3つの料金プランがあり、「運動・ジムが初めての人」から「しっかり頑張りたい人」まで幅広いニーズに応えられるプランが設定されています。

「パーソナルジムに通いたいけれどあんまりガツガツやるのはちょっと…」といった人でも安心して通うことができます。

パーソナルジム卒業後リバウンドしないために

パーソナルジムで一生懸命に頑張って痩せることができても、卒業後に元の生活に戻ってしまうことでリバウンドすれば、それまでの努力が水の泡になってしまいます。

そのためリバウンドしないように、防止方法を身につけておく必要があります。

パーソナルジムでは、その期間にしか使えない知識ではなく、卒業後も継続して身体作りし続けられる知識や習慣を身につけることができます。

自分に合ったパーソナルジムを見つけて、目標の体型を身につけていきましょう。