【利用者目線】ビヨンドジムに6ヶ月間通った経験から実際のトレーニングメニューを徹底解説

ビヨンドジムは採用率50倍の厳しい試験を突破した、ボディメイク大会での受賞経験もあるトレーナーから指導を受けられることで人気のパーソナルジムです。

芸能人も利用しており、「痩せることができた」「綺麗な身体を作ることができた」という良い口コミが多くあります。

しかしビヨンドジムを検討している人の中には、「実際にどんなトレーニングしているの？」「筋トレ経験あまりないけど自分でもやり切れるかな」という不安を持つ人も多いのではないでしょうか。

今回は実際に6ヶ月間ビヨンドジムに通って、ボディメイクしてきた私が、ビヨンドジムで行われるトレーニングメニューや頻度に関して徹底解説していきます。

体験トレーニングだけではわからない部分もあるので、実際に利用した経験をもとにした本記事は参考になる部分があるかと思います。

ビヨンドジムでのトレーニングの流れを紹介

店舗によって多少異なるところはありますが、基本的に以下の流れで毎回のトレーニングは進んでいきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

トレーニングウェア、シューズを受け取って更衣室で着替える

まず入店すると、担当のトレーナーが来てくれ、無料レンタルのウェアとシューズのサイズを選んで手渡してくれます。

その後個室の更衣室に入り着替えていきます。

更衣室の中には、シャワールームも付いているため、トレーニング後利用することができます。

「貴重品が心配だな」という人も、鍵付きのロッカーが付いているため、荷物はそこに入れておくようにしましょう。

体組成計でその日の身体の状態をトレーナーと確認

その後体組成計で、その日の身体の状態を測定していきます。

体組成計では以下の数値を見ることができます。

• 体重
• 体脂肪率
• 筋肉量
• 水分量

細かくは他の部分も見ることができますが、基本的には上の４つの項目を見ながら、振り返りを行います。

私の場合は、水分量に毎回課題があったため、適正な水分摂取量・水分をどのタイミングで摂るのがベストなのかをアドバイスしてもらえました。

筋膜ローラー、トレーニング開始

体組成計での振り返りを終えると、筋膜ローラーで筋膜リリースをしていきます。

筋膜ローラーを使うことで、怪我の防止やウォームアップ、パフォーマンスの向上といった効果があります(参考：TENTIAL)

筋膜リリースをした後、トレーニングを始めていきます。

トレーニングは毎回同じメニューをこなすのではなく、その日ごとで重視する部位を中心にバランスよく鍛えていきます。

2日連続などで行く場合には、明確に部位を分けてトレーニングメニューを組んでくれます。

例えば1日目に上半身(胸・肩・背中)のトレーニングをした時は、2日目に脚のトレーニングを集中して行いました。

私はスケジュールの都合で2日連続でやることがたまにあったのですが、3日目に見事全身筋肉痛という達成感満載の状況になっていました。

着替えてプロテインを飲みながらトレーナーと会話

トレーニングが終了すると、更衣室で着替えて、プロテインを飲む時間になります。

カウンターに案内されて、トレーナーと話をしながらプロテインを飲んでいきます。

トレーナーからトレーニングや食事についてアドバイスをもらえたり、雑談することができるので、個人的には非常に楽しい時間でした。

トレーナーは口コミの通り、全員話が面白かったので、毎回楽しく話をすることができました。

ビヨンドジムではどんなトレーニングを行うのか

「ビヨンドジムってどんなトレーニングを行うの？」

実際にどんなトレーニングをするのか、気になる人も多いのではないでしょうか。

目標や年齢性別によって行うトレーニングは多少異なりますが、実際にやってきたトレーニングメニューを紹介していきます。

私は「筋肉増強」を目的として入会しました。

それぞれ詳しく解説していきます。

種目①：胸のトレーニング

胸のトレーニングでは、主にベンチプレス・ダンベルを使ったメニューが主になります。

これらの種目を日に応じて、セットを組んで行ってくれます。

現在私がジムで行っているトレーニングも、この時に教えてもらった種目が主になっています。

特に入会してからはベンチプレスが一番好きな種目だったため、トレーナーと目標を決めて取り組む頻度を上げてもらっていました。

最初は40kg2回上げるのに必死でしたが、現在では70kgも上がるまでになりました。

種目②：肩のトレーニング

肩のトレーニングでは、ダンベルを使った種目が主になりました。

この中でも主に、サイドレイズを取り組むことが多かったです。

肩は基本的に最後の種目になることが多かったです。

元々肩のトレーニングは苦手でしたが、トレーナーからしっかり効かせられるフォームを教えてもらってから、好きな種目にすることができました。

ダンベルショルダープレスは元々肩の筋肉が無さすぎて、6kgでも限界でしたが、今では16kg10回3セットを種目に入れられるようになっています。

入会前の私は、肩のトレーニングをするならショルダープレスのみと思っていたので、肩のトレーニングの種類を増やすことができました。

種目③：背中のトレーニング

背中のトレーニングでは以下のような種目を行っていました。

背中のトレーニングでは、ケーブルラットプルダウンを行うことが多かったです。

途中からトレーナーに「懸垂もできるようになりたい」と希望も出していたので、チンニングもメニューに入れてもらいました。(結局できるようにまではなりませんでしたが…)

「〇〇できるようになりたいです。」といった形で希望を出せば、トレーナーがそのために必要なトレーニングや目安の負荷に関するアドバイスをしてもらうことができます。

私の場合は、懸垂できるようにするために、自分の体重以上のラットプルダウンと懸垂の練習を行うことが重要であるとアドバイスもらいました。

種目④：脚のトレーニング

脚のトレーニングでは、以下の種目を行ってきました。

脚のトレーニングは主に、スクワットからスタートします。

そこから始まってレッグレイズ・レッグエクステンションと続き、最後にランジと空気椅子のセットになります。

自分1人でやっていたら、レッグエクステンションまでで挫けていますが、トレーナーの激励があることによって全部のセットをやり切ることができるようになりました。

脚の種目は好きじゃなかったため、1人でトレーニングしていた時は一切やっていませんでした。

しかしトレーナーから脚のトレーニングの重要性を説明してもらい、そこからは週1回は脚トレの時間を設けるようにしています。

種目⑤：腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニングは以下の種目をやってきました。

基本的に最後の種目として、レッグレイズが行われることが多かったです。

元々腹筋系の種目ばかりやっていましたが、ボディメイクするためには他の部位を鍛えることが重要という話を聞き、それからは、他の部位の種目もしっかりできるようになっています。

レッグレイズに関しても正しいフォームを教えてもらうことができ、入会前よりも腹筋周りが固くなってきました。

【利用者目線】ビヨンドジムのトレーニングに関するQ&A

ビヨンドジムに関してWebサイトの中ではわからないことも多くて、いまいち無料カウンセリングの申し込みに踏み切れない人も多いのではないでしょうか。

ここでは実際に通っていた経験から、ビヨンドジムに関しての疑問に答えていきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

ビヨンドジムのトレーニングはきつい？

結論ビヨンドジムのトレーニングは「きつい」です。

ダイエットやボディメイクなど、目的によってトレーニングのきつさは異なります。

しかしきつさに関しては、目的なりの「きつさ」はあります。

トレーニングは負荷が大きければ、それだけ効果が出るスピードは速くなります。

1人では追い込めない負荷のトレーニングでもトレーナーがサポートの元行ってくれるため、毎回しっかりやり切ることができます。

トレーニングに飽きることはない？

「いくら大事なことでも同じ種目だけやっているとトレーニングに飽きるんじゃないかな」

このように思う人もいるのではないでしょうか。

確かにベンチプレスばっかりやっていたら、いくら最初楽しくても飽きてしまうと思います。

しかしビヨンドジムでは、毎回色々な種目のトレーニングを紹介・指導してくれます。

私が同じベンチプレスでも向きや動かし方で幅広いメニューを組んでもらえました。

また同じ種目でも目標を持って取り組むことができていたので、飽きることはありませんでした。

またトレーナーが毎回トレーニングを盛り上げてくれるため、トレーニングに飽きることは基本的にありません。

トレーナーはトレーニング中厳しい？

「ただでさえ筋トレ苦手なのに、部活みたいにトレーナーが厳しかったら嫌だな」

このように思う人もいるのではないでしょうか。

特に筋トレがあまり好きじゃない、苦手な人にとっては、厳しく指導されると余計に嫌になってしまいそうですよね。

しかしビヨンドジムでは、トレーナーは厳しくなく、むしろ楽しく行ってくれるため、筋トレが好きになっていきます。

実際に口コミの中でも、「筋トレが好きになれた」「ジム通いを習慣にすることができた」という口コミも多くあるため、同様のことを感じる人が多いです。

筋トレは苦手だけれどトレーニングを受けても大丈夫？

「筋トレなんて全然やったことないし、パーソナルジムに入会したところで付いていけるのかな」

このように感じる人も多いのではないでしょうか。

結論、筋トレ未経験者でもビヨンドジムでトレーニングするのは問題ありません。

むしろ筋トレ未経験者ほどトレーナーにトレーナーに正しいフォームを教えてもらった方が、後にしっかりと効果が出るトレーニングをすることができるようになりやすいです。

ビヨンドジムでは、トレーナーが1からトレーニングのやり方を説明してくれます。

• 今からやるトレーニングがどこの部位に効くものなのか
• どのようなフォームでやるのか
• トレーニングする時どこに意識するべきなのか
• 負荷はどのくらいで設定するべきなのか

これらのことを実際に実演しながら、こちらの調子を見ながら、アドバイスしてくれます。

私もビヨンドジムでトレーニングの方法を教えてもらったことで、今ではジムのフリーウエイトエリアでトレーニングすることができるようになりました。

モチベーション上がらない時でもやって大丈夫？

「予約したものの、トレーニングするモチベーションが上がらない時はどうしよう」

人間誰しもモチベーションが上がらない時はあります。

特に入会して1ヶ月過ぎてくると、通うことに少しマンネリ感を感じることがあります。

これがジムになると、自分1人との戦いになるため、負けてしまうとそのまま挫折してしまうことにつながります。

しかしビヨンドジムでは、トレーナーが常にこちらのモチベーションが高くなるように、目標を設定してくれ、トレーニング中楽しく盛り上げてくれます。

また体組成計やトレーニング中に毎回進捗を振り返って、変化を誉めてくれるため、モチベーションが高くなかったとしてもトレーニングを頑張ることができます。

そのため予約したらモチベーションが高くなかったとしても、とりあえず店舗に足を運ぶことだけ頑張ってみるのがベストです。

本当に筋肉をつけることはできるの？

「ビヨンドジムに通ったとして本当に筋肉をつけることはできるの？」

特に筋肉をつけたいという人は、このような悩みを持っている人が多いのではないでしょうか。

私もずっと自分でやってきて全く筋肉がつかず、パーソナルジムに通ったとしても筋肉なんてつかないんじゃないかと半信半疑の状態ではありました。

しかしトレーナーの中には最初からガッチリした体型だったのではなく、細身の状態から頑張って体型を作り上げた人もいます。

そのため無料カウンセリングの際に、これまでの自分の生活習慣やトレーニングの仕方を細かくヒアリングしてくれ、筋肉をつけるために何が足りていなかったのかをはっきりさせてくれます。

私の場合は、以下のような点がありました。

• トレーニング：負荷を意識できていない、セット数が足りていない
• 食事：タンパク質・炭水化物量が足りていない
• 睡眠時間：最低でも6時間以上睡眠を取る(その時は4時間睡眠でした)

これらのことに気づき実践したことで、入会当初44kgだった筋肉量を52kgまで引き上げることができました。

トレーニング時間は大体どのくらいが目安？

「ビヨンドジムのトレーニング時間ってどのくらいあるの？」

ビヨンドジムでは予約をする際に1時間区切りで行われます。

その中で筋膜リリースを入れた、トレーニングする時間は約50分ほどになります。

トレーニング中ずっと筋トレしているのではなく、セットごとで休憩を入れたり、トレーナーと話をしたりと、トレーナーがこちらの状態を確認しながら行ってくれます。

トレーナーがかなりみっちりやってくれるため、自分1人でやるよりも遥かに「今日かなり鍛えられたな」といった達成感を感じることができます。

週何回くらい通えば良いのかな？

「ビヨンドジムに入会したら週何回くらい通うのが良いのかな」

このように悩む人は多いのではないでしょうか。

無料カウンセリングの際に、トレーナーから目安の通う頻度は伝えてもらうことができます。

実際にパーソナルジムに通っていた人にアンケートをとったところ、結果を出せた人の多くが週2回通っていたということでした。

週2回通ってトレーナーのアドバイスを素直に実践することができれば、しっかりと効果を出せる可能性は高まります。

イメージを掴むためにもビヨンドジムの無料カウンセリングに足を運んでみよう

今回はビヨンドジムでは、どのようなトレーニングを行っているのかに関して解説していきました。

ビヨンドジムではボディメイクの大会で受賞実績のあるトレーナーから、トレーニングや食生活に関する指導を受けることができます。

トレーニングはきついですが、トレーナーが親切・丁寧に教えてくれ、盛り上げてくれるため、楽しくトレーニングすることができます。

私も通ったことで、多くのトレーニングの仕方を学ぶことができ、入会前よりもトレーニングすることが好きになりました。

ビヨンドジムでは随時無料カウンセリング・体験トレーニングを受付しています。

実際のイメージを掴むためにも、一度無料カウンセリング・体験トレーニングを受けに店舗へ足を運んでみましょう。