【150人に聞いた】パーソナルジムに通うおすすめの期間・頻度を徹底解説

• パーソナルジムって何ヶ月くらい通うのが良いのかな
• 週何回通うのがおすすめ？
• どんな理由でパーソナルジムを継続しているのかな？

目的があってパーソナルジムの利用を検討する中で、「どのくらいの期間、週何回くらい通うのが良いのかな」と思っている人も多いのではないでしょうか。

パーソナルジムに入会するとしても、利用期間の目安は欲しいと思います。

実際にパーソナルジムに通っている人が、どのくらいの期間通っているのか気になりますよね。

そこで今回は、私が実際に150人のパーソナルジム利用経験者にアンケートをとった内容をもとに、パーソナルジムの利用期間、頻度、目的達成にかかった期間に関して紹介していきます。

こちらは実際にアンケートとった内容をまとめたものになります。

実際に通っている人がどのくらいパーソナルジムに通っていたのかがわかるため、参考になるかと思います。

パーソナルジムの利用期間と頻度

まずパーソナルジムの利用期間と頻度、目的を達成するまでにかかった期間に関しては以下の結果がありました。

1つずつ詳しく解説していきます。

パーソナルジムの利用期間は6ヶ月が最も多い

パーソナルジムの利用期間に関しての、アンケート結果は以下のとおりです。

パーソナルジムの利用期間に関してのアンケート結果を確認すると、「6ヶ月以上」利用している人が最も多くなりました。

目的によって必要期間は異なると思いますが、目的を達成するために必要な期間が平均して6ヶ月前後になるようです。

「短期間で変わりたくてパーソナルジムに通うのに、そんなに通わないといけないの！？」

このように思う人もいるのではないでしょうか。

私もそうですが、パーソナルジムで用意されているコース期間以上の期間通っているのには、主に以下の理由があります。

• もっと自分の身体を磨いていきたい
• 仕事の都合上、中々通うことができなかった
• 新しい目標を見つけて、追加でサポートをお願いしたい
• 自分1人でやり切るにはまだ不安があったため、継続してサポートしてもらいたい

例えば「ダイエットには成功したが、今度は筋肉増強をしてかっこいい肉体にしたい」といった場合には、コースの期間とは追加で通う必要があります。

パーソナルジムの利用頻度は週2回がベスト

「パーソナルジムには週何回通うのがベストなんだろう」

アンケートを確認すると「週2回」と答える人が最も多くいました。

「週に2回通っている」と答える人が最も多くいる一方、「週1回通っている」という人も同じくらいにいました。

週1回や2回であれば、どれだけ仕事が忙しくても2日の休みがあれば通うことができますが、週3回になると、継続して通うのは難しいようです。

大半の利用者が週1~2回の利用頻度のため、自分の生活習慣や通うパーソナルジムの場所によって決めるのが良いです。

目標達成までにかかる期間は6ヶ月が一般的

「実際にパーソナルジムに通っている人が、どのくらいの期間で目標達成しているのかな」

このような疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。

目標の内容によってかかる期間は異なりますが、ある程度の期間目安は欲しいですよね

アンケートで確認すると以下のような結果が出ました。

目標達成の感じ方は人それぞれですが、多くの人は6ヶ月ほどで目標達成を感じられたようです。

1位が6ヶ月で2位が1年以上のため、目標達成を感じるために、6ヶ月は1つの目安になります。

利用期間で最も多いのが6ヶ月であることも考えると、目的達成までパーソナルジムを利用している人が多いようです。

目的別パーソナルジム利用期間

ここまで総合的なパーソナルジムの利用期間、頻度、目的達成までの期間に関して紹介してきました。

しかしパーソナルジムに通う必要な期間は、あなたの目的によって異なります。

それでは目的別にはどのようになっているのでしょうか。

ここからは「ダイエット」と「筋肉増強」、それぞれの目的に応じた利用期間に関して解説していきます。

自分の目的と合わせて照らし合わせてみてください。

ダイエット目的は3~6ヶ月

「ダイエット」を目的としてパーソナルジム利用者は、3ヶ月〜6ヶ月という人が最も多くなりました。

痩せたい度合いによって必要な期間が異なりますが、大体3ヶ月から6ヶ月かかる人が多いようです。

「2ヶ月くらいで20kgくらい痩せてスリムになれないの？」

このように思う人もいるかもしれません。

確かに厳しい食事制限とトレーニングをすれば、短期でダイエットをすることはできるかもしれません。

しかしリバウンドをせず、ダイエットした体型を維持し続けるためには、無理なく正しいやり方でそれなりに時間をかけてやっていく必要があります。

当然入会時点でのあなたの身体の状態によって期間は異なりますが、多くの場合6ヶ月ほどの時間は必要になるようです。

筋肉増強目的は6ヶ月

筋肉増強目的でパーソナルジムに通っている人からは、以下のような結果が得られました。

ダイエット目的よりも筋肉増強目的の人の方が、目標達成にかかる期間が長いようです。

筋肉をつけるのは、脂肪を減らすよりも時間がかかります。

見た目に変化が出てくるのにも時間がかかるため、大半の人が6ヶ月以上と答えていました。

筋肉はトレーニングをしたからすぐにつくものではなく、増量のための食事管理・トレーニングをやっていく必要があります。

1ヶ月目で正しい食事管理、トレーニングを身につけ、2.3ヶ月目から重量を上げていくといったことをやっていくとある一定の期間は必要です。

パーソナルジム利用頻度が高いほど目的達成しやすい

「パーソナルジムに通う回数って多ければ多いほど良いのかな」

パーソナルジムを検討する人は、このように悩むこともあるのではないでしょうか。

イメージで考えると通えば通うほど、目的達成には近づきそうですが、実際にはどうなんでしょう。

ここではパーソナルジムの利用頻度と目的達成の関係に関して解説していきます。

利用頻度週１の場合は1年以上が最も多い

パーソナルジムを週1回利用していた人が目的達成した期間は、以下のような結果が出ました。

週1回定期的に通っていた人で、目的達成できたと答えた期間で1番多かったのは、1年以上が最も多かったです。

当然どの目的を達成する上でも、トレーニングだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣を見直す必要があります。

しかし週1回の利用となると、週2.3回通っている人に比べて、目的達成を感じる期間は長いようです。

ダイエットでも筋肉増強目的でも、１箇所の筋肉を鍛えれば良いものではなく、全身の筋肉を満遍なく鍛える必要があります。

週1日だけだと全身満遍なく鍛えることは難しく、自宅でもトレーニングしていれば別ですが、週1回では早めに効果を出していくことは難しそうです。

利用頻度週２の場合は6ヶ月程度

利用頻度が週2回の人が目的達成を感じたと答えたのは、6ヶ月程度が最も多くなりました。

6ヶ月となると、「2or3ヶ月食事付きプラン」で入会して、アフタープランを申し込んで利用しているケースが多いかと思います。

6ヶ月の次に多いのが、2.3ヶ月だったため、1つのコースでしっかり効果を出すためには、週2回は通うのがベストです。

週2回であれば、「1日は上半身、1日は下半身」と全身を満遍なくトレーニングすることが可能です。

利用頻度週３以上の場合は3ヶ月程度

パーソナルジムを週3回以上利用する場合では、3ヶ月程度で目標達成できたと答える人が最も多かったです。

週2回と比較すると、週3回の方が、「3ヶ月で目的を達成できた」と答える割合が多くなりました。

しかし週2回と週3回ではそこまで大きな差があったわけではないため、週2回がベストなラインかと思います。

週3回であれば、正しいフォームでトレーニングができるので、できる時にはやったほうが良いです。

しかし無理にスケジュールを空けて、週3回通う必要まではないようです。

パーソナルジムを継続した理由４選

パーソナルジムでは、入会時に申し込んだコースからアフターコースで継続する人が多くいます。

それらの人はどのような理由で継続しているのでしょうか。

ここではアンケートの中で多かった、「パーソナルジムを継続した理由」に関して紹介していきます。

自宅から近く、通いやすかった

やはり通い続けるためにも、「自宅から近く、通いやすいこと」が重要です。

どれだけ効果が目に見えて出てきても、距離が遠かったり、電車で通うのに駅から遠かったりなどすると、自分の気持ちを強く持たないと、中々継続するのは難しくなってしまいます。

そのためパーソナルジムを選ぶ際には、距離が全てではないですが、通いやすいところも最低でも1つは検討に入れておくようにしましょう。

トレーナーの指導が丁寧で信頼できた

継続する理由で最も多かったのが、トレーナーの指導が丁寧で信頼できたというものです。

パーソナルジムで効果を出せるようにしていくためには、トレーナーとの相性が重要です。

そのため、最初の無料カウンセリングやトレーニングで、丁寧な対応をしてくれて信頼できるトレーナーに担当してもらうようにしましょう。

効果が現れてきた

ダイエットにしても筋肉増強でも、最初の頃は「やってても全然効果でないな」と思ってしまい、あまり楽しく無くなってしまう時もあります。

しかし効果が出てくると、「ちゃんとやったら効果出てきた！もっと頑張ろう」という気持ちになります。

そうなるともっと効果を出したくて、継続したいと思うようになります。

それだけではなくて、「通う前は全然意識していなかったけれど、大会にも出てみたいな」と新しい目標を持つこともできるようになりますね。

目的達成のためにもっと続けたいと思った

その人の目標の高さによっては、パーソナルジムの入会時に申し込んだプランだけでは足りないことがあり、追加で申し込んでさらに続けたいと考える人もいます。

また目標は達成したものの、「さらに高みを目指したい」と次の目標を持って継続したいと考える人もいるでしょう。

いずれにしても継続するために、今申し込んでいるプランで一定の成果が出たから継続に踏み切っていると考えられます。

パーソナルジムで効果を出すためのポイント

せっかく高い料金を支払ってパーソナルジムに通うのですから、効果を出していきたいですよね。

ここでは実際にパーソナルジムを利用して効果を感じた私が、パーソナルジムで効果を出すためのポイントに関して、4つ紹介していきます。

1つずる詳しく解説していきます。

自分に合ったパーソナルジムに入会する

自分に合ったパーソナルジムに入会することは1番大切といっても過言ではありません。

それぞれパーソナルジムには、強みや提供するサービスも異なるため、じっくり選ぶ必要があります。

こちらでパーソナルジムの選び方を解説しています。

極力週２回以上継続して通う

「パーソナルジムの利用頻度は週2回がベスト」でも解説したとおり、極力週2回通うことが大切です。

ここでは連続して2日通うのではなく、日を空けて予約を入れることで十分なトレーニングを行うことができます。

仕事やプライベートの関係で、毎回週2回通うのが難しい人もいるかと思いますが、極力スケジュールを調整して、週2回通えるようにしていきましょう。

トレーナーのアドバイスを素直に聞く

トレーナーのアドバイスを聞く中で、「本当はこっちの方が良いんじゃないか」と別のやり方でやりたくなることもあります。

しかしトレーナーは知識豊富なプロであり、あなたが目標達成するのに必要なアドバイスをしてくれています。

極力トレーナーのアドバイスに従って、トレーニング・食事管理をすることが目標達成への近道になります。

トレーニングは正しいフォームを意識する

トレーニング効果を最大化するためには、正しいフォームで行うことが必要不可欠です。

パーソナルジムでは、毎回のトレーニングで、正しいフォームを実演も兼ねて教えてくれます。

しっかりトレーナーのフォームを確認して、正しいフォームでトレーニングできるように意識するようにしましょう。

継続して通うのにおすすめのパーソナルジム3選

「実際にどんなパーソナルジムに通えば良いんだろう」

このように悩む人もいますよね。

ここでは継続して通うのに、おすすめのパーソナルジムを3つ紹介していきます。

• BEYOND(ビヨンド)

それぞれ詳しく解説していきます。

BEYOND(ビヨンド)|店舗数も多くモテボディを目指せる

入会金(税込)	0円
料金(税込)＊月16回	281,600円
分割払い	月々4,300円から可能
1回あたりトレーニング時間	60分
ウェア貸出	○
シューズ貸出	○
営業時間	10:00～22:00 (店舗によって異なる)
完全個室	×
シャワー	○
食事指導	○

BEYONDでは、ベストボディジャパンをはじめ、実際に大会に出て受賞経験のあるトレーナーが多く在籍しています。

実際に自分の体を変えるために実践してきたトレーナーから、トレーニングや食事指導を受けることができます。

私も実際に６ヶ月体験して筋肉をつけつつ、体脂肪率を下げることができました。

「ダイエットしたいけれどただ痩せるだけじゃなくて、筋肉もつけてかっこいいスタイルになりたいな」という人にはピッタリなパーソナルジムです。

実際に自分の身体を変えてきているトレーナーから指導を受けられるため、トレーニング・食事面で的確なアドバイスをもらうことができます。

他のパーソナルジムと比較してもGoogleマップの口コミ評価は4.9と高く、実際に通っている人からの信頼性も高いです。

口コミの中には、良くない口コミもあり、実際に6ヶ月間通って効果を実感した私が、上記の記事でビヨンドジムの口コミに関して解説しています。

「この口コミではあまり良くない声があるけれどどうなんだろう」という人は、参考にしてください。

トレーニング自体はきつい部分もありますが、トレーナーがいつも楽しく盛り上げてくれるため、いつも楽しくトレーニングすることができます。

コース種類	回数/目安期間	料金・費用(税込)	特典
ライフプランニングA	16回/2ヶ月	281,600円	食事管理2ヶ月 アフタープロテイン ロッカー無料
ライフプランニングB	24回/3ヶ月	422,400円	食事管理3ヶ月 アフタープロテイン ロッカー無料

回数券	料金(税込)	特典
STANDARD10	96,800円	アフタープロテイン
ACTIVE20	176,000円	アフタープロテイン
BEYOND30	247,000円	アフタープロテイン ロッカー無料

ダイエット・ボディメイクだけでなく、BEYONDカップも開催しており、ボディメイクの大会に出たい人にもおすすめのパーソナルジムです。

＼ 今なら体験トレーニングが初回限定無料 ／

MIYAZAKIGYM(ミヤザキジム)｜ダイエット・増量と幅広いニーズに対応

入会金(税込)	22,000円
料金(税込)＊月16回	176,000円
1回あたりトレーニング時間	60分
ウェア貸出	○
シューズ貸出	○
営業時間	7:00～23:00
完全個室	○
シャワー	○
食事指導	○

ミヤザキジムはダイエットしたい、筋肉をつけたいといった幅広いニーズに適した指導をしてくれることで人気のパーソナルジムです。

一般的なパーソナルジムの料金(2ヶ月食事指導付きプラン)20万円を超えることが多いのに対して、ミヤザキジムでは176,000円(税込)と非常にコスパの良い価格設定になっています。

食事指導に関しても3つのプランがあり、その中から選ぶことができます。

• 糖質制限
• 脂質制限
• バランスの良い制限

自分が続けられる方法を選ぶことができるため、ストレスなく目標の体型に向かって頑張れるようになります。

プラン	料金(税込)
８回(1~2ヶ月)	96,800円
16回(2ヶ月)	176,000円
24回(3~6ヶ月)	211,200円
48回(6~12ヶ月)	369,600円
8回(16回コース以上の継続)	70,400円

＼ 当日入会で入会金22,000円が無料！ ／

エクササイズコーチ:アメリカ発AIを使った効率的なトレーニングができる

入会金(税込)	19,800円
料金(税込)＊月8回	31,680円
1回あたりトレーニング時間	20分
ウェア貸出	○
シューズ貸出	○
営業時間	平日　10:00～22:00（最終受付21:30） 土日祝　10:00～20:00（最終受付19:30） (店舗により違いあり)
完全個室	×
シャワー	○
食事指導	○

エクササイズコーチは、AIマシンを使うことで適切な負荷を加えることができ、20分間という短時間で効果を見込めるトレーニングをすることが可能です。

またマシンを使ったトレーニングだけでなく、トレーナーがあなたの目的・生活スタイルに合った食事指導を行ってくれます。

そのためストレスなく食生活改善に取り組むことができ、コース終了後も継続できる習慣を身につけることができます。

特に外食の多い男性には、外食でおすすめの食べ方や調整の仕方に関してアドバイスしてもらえるため、継続できる食生活の改善が可能です。

Individual (1対1)	平日デイプラン (平日12時~17時)	デイプラン (12時~17時)	スタンダード
月4回	14,960円	16,280円	17,600円
月6回	21,120円	23,100円	25,080円
月8回	26,400円	29,040円	31,680円

エクササイズコーチは、AIマシンを使うことで適切な負荷を加えることができ、20分間という短時間で効果を見込めるトレーニングをすることが可能です。

またマシンを使ったトレーニングだけでなく、トレーナーがあなたの目的・生活スタイルに合った食事指導を行ってくれます。

そのためストレスなく食生活改善に取り組むことができ、コース終了後も継続できる習慣を身につけることができます。

特に外食の多い男性には、外食でおすすめの食べ方や調整の仕方に関してアドバイスしてもらえるため、継続できる食生活の改善が可能です。

＼ 【2023年8月31日まで】月6回・8回コース契約で入会金無料 ／

Individual (1対1)	平日デイプラン (平日12時~17時)	デイプラン (12時~17時)	スタンダード
月4回	14,960円	16,280円	17,600円
月6回	21,120円	23,100円	25,080円
月8回	26,400円	29,040円	31,680円

パーソナルジムの利用期間は３〜６ヶ月！週２回を意識して通おう

今回150人のパーソナルジム利用者から利用期間や頻度に関して、アンケートを取りましたが、共通点が多くありました。

これからパーソナルジムの入会を検討している人は、是非本記事を参考にしてください。